La búsqueda de una mayor elasticidad muscular no solo es una cuestión de flexibilidad, sino también de bienestar y rendimiento físico.

Imagina un cuerpo ágil, capaz de estirarse y contraerse eficientemente, brindándote una sensación de libertad y evitando lesiones. Desde la comodidad de tu hogar, puedes embarcarte en un viaje hacia una mayor elasticidad mediante una rutina de ejercicios prácticos y efectivos.

Aquí, te presentamos cinco ejercicios específicos que no solo mejorarán tu flexibilidad, sino que también transformarán tu percepción del movimiento.

¡Empezamos!

1. Torsión de espalda

Siéntate en el suelo y estira la pierna derecha. Luego, dobla la izquierda y pásala por encima de la derecha. Ahora, pon el brazo izquierdo por encima de la rodilla flexionada (la izquierda) y presiona con el codo para hacer una torsión de espalda. Aplica fuerza en la presión para mayor efectividad. Luego, repite con el otro costado.

2. Estiramiento isquiotibial

Aún en el suelo, estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie izquierdo hasta la ingle. Conserva la postura, al menos, 5 segundos. Luego, inclina el cuerpo hacia delante e intenta tocar los dedos de los pies con tus manos. Repite el ejercicio con la otra pierna.

3. Estiramiento lumbar

Tendido en el suelo, con la espalda recta, estira la pierna derecha y encoge la izquierda. Toma la rodilla de la pierna izquierda con ambas manos y tira de ella hacia el pecho. No despegues la pierna derecha del suelo. Conserva la postura 10 segundos y cambia de pierna. Luego, ponte boca abajo y realiza el movimiento a la inversa. Flexiona la rodilla izquierda y lleva el pie hacia atrás, sin despegar el muslo del suelo. Sujeta el pie con la mano izquierda y conserva la posición por 10 segundos. Ahora, haz lo mismo con la otra pierna.

4. Estiramiento frontal

Ponte de pie firme y apoya la mano derecha en la pared. Flexiona la rodilla izquierda hacia atrás y toma el pie con la mano izquierda. Tira del pie, intentando llegar hasta la altura del cuello. Mantén firme la pierna derecha y el brazo de apoyo estirado para conservar el equilibrio. Luego, realiza el estiramiento con la otra pierna.

5. Estiramiento de abductores

Vuelve a sentarte en el suelo. Abre las piernas y estíralas lo más que puedas. Ahora, inclina el torso hacia delante, sin doblar las rodillas. Estira los brazos hacia adelante y baja progresivamente hasta donde puedas.