El entrenamiento en ayunas ha ganado popularidad entre quienes buscan quemar grasa más rápido. Pero, ¿realmente funciona? ¿Es una estrategia efectiva o solo otro mito del fitness? En este artículo desglosamos la ciencia detrás del ayuno, sus beneficios reales y cuándo podría no ser la mejor opción.

¡Vamos a ello!

1. Lleva una rutina corta y adaptable

No necesitas una hora entera ni equipo para entrenar. Con 15-20 minutos puedes hacer mucho.

✅ Ejemplo express:

· 20 sentadillas
· 15 flexiones
· 30 segundos de plancha
· 20 zancadas (10 por pierna)

Repite 3-4 veces

 📲 Consejo: Guarda una rutina en tu teléfono o descarga una app con entrenamientos sin equipo.

2. Haz del movimiento una prioridad diaria

No siempre vas a entrenar, pero sí puedes mantenerte activo conscientemente.
✅ Camina en lugar de usar transporte.
✅ Usa escaleras en vez de ascensores.
✅ Haz estiramientos después de un vuelo largo.
✅ Acumula pasos y mantén el cuerpo en movimiento.

3. Planea tus comidas con flexibilidad inteligente

No se trata de ser estricto, sino de hacer mejores elecciones cuando puedas.
🥗 Prioriza proteínas (carnes magras, huevos, yogur).
🥦 Acompaña con vegetales o frutas.
💧 Hidrátate constantemente, especialmente si estás en otro clima o país.
🍕 ¿Comida trampa? ¡Disfrútala! Solo equilibra el resto del día.

4. Lleva lo esencial

Tener a mano tus herramientas favoritas puede marcar la diferencia.

¿Qué llevar?

· Bandas elásticas
 · Ropa deportiva cómoda
 · Snacks saludables (barritas, frutos secos, proteína en polvo)
 · Botella reutilizable para agua

5. Duerme lo mejor que puedas

El cambio de huso horario, las camas diferentes y las actividades pueden afectar tu descanso.

😴 Prioriza:

· Dormir al menos 7 horas
 · Crear un ambiente oscuro y sin pantallas antes de dormir
 · Mantener un horario de sueño lo más constante posible

 ✅ Un buen descanso = más energía para moverte y tomar mejores decisiones.

6. Se estratégico con tu entrenamiento

Si tienes acceso a un gimnasio o espacio libre, aprovecha para entrenar por la mañana. Así te aseguras de cumplir antes de que el día se complique.

✅ Tip: Haz entrenamientos full-body 2-3 veces por semana si viajas varios días.

7. No te castigues si no entrenas igual

Viajar es para disfrutar. Si no puedes entrenar como de costumbre, no pasa nada. Lo importante es mantener hábitos activos y volver a tu rutina al regresar.

🎯 Objetivo: mantener el ritmo, no buscar perfección.