La importancia de los estiramientos después del entrenamiento suele pasarse por alto, a pesar de ser un elemento crucial para completar adecuadamente nuestra rutina de ejercicios.Muchas personas subestiman el valor de estos estiramientos y cómo pueden contribuir a la recuperación muscular y a mejorar la flexibilidad.Es esencial entender que durante el entrenamiento, los músculos se encuentran en constante proceso de contracción y relajación.Con el tiempo y el uso continuado, así como debido a una mala postura, es posible que los tejidos circundantes de los músculos se reduzcan, lo que a su vez puede resultar en una pérdida de flexibilidad.Los estiramientos realizados después del entrenamiento actúan como un apoyo para mejorar la flexibilidad, lo que facilita la recuperación muscular y permite que puedas dar el máximo esfuerzo en todas tus sesiones de entrenamiento.¿Listo? Empezamos!

1. Estiramiento de los Isquiotibiales

Colócate en una esterilla y extiende una pierna frente a ti, mientras flexionas la otra y la giras hacia adentro, de modo que esta última sirva de punto de apoyo. Luego, alcanza el pie de la pierna extendida con la mano del mismo lado (si estiras la pierna derecha, utiliza la mano derecha para tocar el pie derecho).Si puedes, tira del pie hacia ti.Sostén esta posición durante 20 o 30 segundos y luego repite el estiramiento con la otra pierna y el brazo correspondiente. Este tipo de estiramiento es especialmente beneficioso después de un entrenamiento de piernas.

2. Estiramiento de los Flexores de la Cadera

Para realizar estos estiramientos después de tu sesión de entrenamiento, comienza apoyando las rodillas en una esterilla. Da un gran paso adelante con la pierna derecha mientras mantienes la izquierda en la posición que se muestra en la imagen.Asegúrate de que la rodilla de la pierna adelantada no se extienda más allá de los dedos de los pies. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y empuja las caderas hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte frontal de la pierna.Permanece en esta posición durante 20 o 30 segundos y luego repite el estiramiento con la otra pierna

3. Estiramiento de la Región Abdominal

Para realizar este estiramiento después de tu entrenamiento, comienza tumbado boca abajo sobre una esterilla. Luego, coloca los brazos en el suelo a ambos lados del pecho. De manera gradual, extiende los brazos para elevar el pecho, asegurándote de mantener los hombros hacia abajo.Sostén esta posición durante 20 o 30 segundos, como se muestra en la imagen.

4. Estiramiento de los Músculos Glúteos

Comienza por poner ambos pies en el suelo, manteniendo el ancho de los hombros como referencia. Levanta tu pierna derecha flexionándola y colócala sobre la rodilla de la pierna izquierda, tal como se ilustra en la imagen. Luego, aplica una ligera presión hacia abajo sobre la rodilla derecha, lo que te permitirá sentir la tensión en los glúteos. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, enfócate en un punto fijo.Sostén esta posición durante 20 o 30 segundos y luego repite el estiramiento con la otra pierna.

5.Estiramiento del Pecho

Párate erguido, mirando hacia adelante, con los brazos a los lados de tu cuerpo. Luego, lleva las manos hacia atrás y entrelaza los dedos. A continuación, para realizar el estiramiento, tira suavemente de las manos alejándolas de tu cuerpo, lo que provocará que los hombros se retraigan y se abra tu pecho.Mantén esta posición durante 20 o 30 segundos. Estos estiramientos, realizados después del entrenamiento de pecho, ayudan a fortalecer la musculatura pectoral y contribuyen a obtener mejores resultados en esta zona.