Con la llegada de Semana Santa, muchos de nosotros nos embarcamos en viajes y escapadas, lo que puede dificultar mantener nuestra rutina de ejercicios habitual. Sin embargo, con un poco de planificación y creatividad, es posible mantenerse en forma incluso mientras estás fuera de casa.

Aquí tienes una rutina de ejercicios corta, variada y diseñada para realizarse en un espacio reducido, perfecta para mantener tu fondo físico durante tus vacaciones de Semana Santa.

Empezamos!

1. Calentamiento (5 minutos)

Inicia con 5 minutos de saltos a la comba o correr en el sitio para elevar la frecuencia cardíaca y preparar el cuerpo para el ejercicio.

2. Circuito de Cuerpo Completo (20 minutos)

Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de descanso. Completa el circuito tres veces.

1. Sentadillas

Mantén la espalda recta y baja el cuerpo y subiendo los brazos.

2. Flexiones de brazos

Apóyate en el suelo con las manos y los pies, baja el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial.

3. Plancha

Apóyate en el suelo con los antebrazos y los pies, mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

4. Zancadas

Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados y, si lo necesitas apoya la rodilla. Luego vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

5. Mountain climbers

Apóyate en el suelo con las manos y los pies, lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho en un movimiento rápido.

3. Cardio Burst (10 minutos)

Alterna entre 1 minuto de saltos de tijera, 1 minuto de burpees y 1 minuto de carrera en el lugar. Repite este ciclo tres veces para un total de 9 minutos, luego toma un minuto de descanso.

4. Enfriamiento y estiramientos (5 minutos)

Finaliza la rutina con 5 minutos de estiramientos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Concéntrate en estirar los principales grupos musculares, incluyendo piernas, brazos, espalda y abdomen.