El core, o núcleo, es una de las áreas más importantes del cuerpo para mantener una buena postura, evitar lesiones y mejorar el rendimiento físico en general. Fortalecer el core no solo implica trabajar los abdominales, sino también los músculos de la espalda baja, los glúteos y las caderas. Aquí te presentamos una lista de ejercicios efectivos para fortalecer el core.

¡Vamos a ello!

Plancha frontal

Posición: Comienza en una posición de flexión con los codos directamente debajo de los hombros y los antebrazos en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Ejercicio: Contrae los músculos del core y mantén esta posición durante 30-60 segundos. Aumenta el tiempo a medida que ganas fuerza.

Plancha lateral

Posición: Acuéstate de lado con el codo directamente debajo del hombro. Apoya el antebrazo y eleva las caderas, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Ejercicio: Mantén la posición durante 30-60 segundos. Cambia de lado y repite.

Abdomen con rueda

Posición: Arrodíllate en el suelo con las manos sujetando una rueda de abdominales. Coloca la rueda frente a ti y las rodillas alineadas con las caderas.

Ejercicio: Rueda hacia adelante, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Usa los músculos del core para regresar a la posición inicial.

Mountain climbers

Posición: Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.

Ejercicio: Lleva una rodilla hacia el pecho, luego regresa a la posición inicial. Alterna rápidamente las piernas, como si estuvieras corriendo en el lugar.

Elevaciones de piernas

Posición: Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y las manos debajo de las caderas para apoyo.

Ejercicio: Eleva las piernas juntas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite.