El entrenamiento en ayunas ha ganado popularidad entre quienes buscan quemar grasa más rápido. Pero, ¿realmente funciona? ¿Es una estrategia efectiva o solo otro mito del fitness? En este artículo desglosamos la ciencia detrás del ayuno, sus beneficios reales y cuándo podría no ser la mejor opción.

¡Vamos a ello!

¿Qué es entrenar en ayunas?

Significa hacer ejercicio sin haber ingerido alimentos previamente, normalmente después de un ayuno nocturno. Generalmente, se realiza en las primeras horas del día y se asocia con ayuno intermitente o rutinas matutinas.

¿Se quema más grasa al entrenar en ayunas?

✅ Sí... pero con matices. Al estar en ayuno, tus niveles de insulina están bajos, lo que facilita el uso de grasa como fuente de energía.
📌 Sin embargo, eso no garantiza una mayor pérdida de grasa corporal total a largo plazo, ya que lo más importante sigue siendo el déficit calórico diario.

👉 Lo que dice la ciencia:

· Entrenar en ayunas puede aumentar la oxidación de grasas durante el entrenamiento, pero si luego comes más de lo que gastas, no perderás grasa.

· La diferencia en pérdida de grasa entre entrenar en ayunas y alimentado es mínima si las calorías están controladas.

Beneficios de entrenar en ayunas

✅ Simplicidad y conveniencia: No tienes que preocuparte por desayunar antes de entrenar.
✅ Mejora la sensibilidad a la insulina: Útil para quienes buscan mejorar su metabolismo.
✅ Aumenta la autodisciplina: Puede ayudarte a crear una rutina sólida y consistente.
✅ Buena opción para entrenamientos ligeros o cardio moderado.

¿Y las desventajas?

⚠️ Disminución del rendimiento: En entrenamientos intensos (como pesas pesadas o HIIT), puedes sentirte más débil o sin energía.

⚠️ Mayor riesgo de pérdida muscular: Si no consumes proteína suficiente en el resto del día o haces entrenamientos largos sin combustible.

⚠️ No apto para todos: Si tienes problemas de azúcar, presión baja o ansiedad, puede afectarte negativamente.

¿Quiénes deberían probarlo?

👍 Personas que entrenan temprano y hacen cardio ligero o moderado.

👍 Quienes practican ayuno intermitente o tienen buen control alimenticio.

👍 Si te sientes cómodo entrenando sin comer, ¡adelante!

¿Quiénes deberían evitarlo?

👎 Quienes buscan rendimiento máximo en fuerza o resistencia.

👎 Si sufres mareos, fatiga o ansiedad al entrenar sin comer.

👎 Personas con historial de trastornos alimenticios.