El ejercicio en pareja no solo fortalece los lazos emocionales, sino también los físicos. Con la comodidad del hogar como escenario, es posible disfrutar de una efectiva rutina de entrenamiento en pareja que combine diversión y resultados. A continuación, te presentamos una rutina versátil y dinámica que podrás realizar con tu compañero o compañera:

¡Vamos a ello!

Calentamiento previo:

Comienza con un calentamiento conjunto para preparar los músculos y prevenir lesiones. Realiza 5-10 minutos de cardio ligero, como saltos, carrera en el lugar o saltos de tijera, mientras intercalas ejercicios de estiramientos dinámicos como rotaciones de brazos y estocadas alternadas.

1. Sentadillas con Apoyo

· Posición: De pie, uno frente al otro, sosteniendo las manos.

· Ejercicio: Simultáneamente, bajen en una sentadilla manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los tobillos. Luego, impúlsense hacia arriba, extendiendo las piernas.

· Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.

2. Plancha con palmas

· Posición: En posición de plancha, uno frente al otro con las palmas tocándose.

· Ejercicio: Manteniendo el núcleo contraído y el cuerpo en línea recta, sostengan la posición de plancha durante 30-60 segundos.

· Repeticiones: 3 series.

3. Flexiones en Tándem

· Posición: Ambos en posición de flexión, uno frente al otro.

· Ejercicio: Realicen flexiones al mismo tiempo, manteniendo la alineación del cuerpo y bajando hasta que el pecho casi toque el suelo.

· Repeticiones: 3 series de 8-12 repeticiones.

4. Abdominales con Pase de Pelota

· Posición: Acostados en el suelo, uno frente al otro con las rodillas dobladas y los pies apoyados.

· Ejercicio: Uno sostiene una pelota medicinal o cualquier objeto pesado, mientras el otro realiza un abdominal, al subir, toma la pelota y baja. Repitan alternando roles.

· Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones por lado.